Masz wolne popo\u0142udnie. Teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby zrobi\u0107 trening, popracowa\u0107 nad czym\u015b wa\u017cnym, poczyta\u0107 albo wreszcie zaj\u0105\u0107 si\u0119 tym, co odk\u0142adasz od kilku dni. Czas jest. Plan te\u017c by\u0142. A jednak zamiast zacz\u0105\u0107, siedzisz z telefonem i my\u015blisz: \u201eDlaczego znowu nic mi si\u0119 nie chce?\u201d. Pierwsza odpowied\u017a cz\u0119sto pojawia si\u0119 automatycznie: brakuje mi motywacji. Mo\u017ce. Ale niekoniecznie. Czasami problem nie polega na tym, \u017ce za ma\u0142o Ci zale\u017cy albo \u017ce potrzebujesz kolejnej dawki motywacji. Mo\u017cesz po prostu nie mie\u0107 w danym momencie wystarczaj\u0105cych zasob\u00f3w do wykonania tego, czego od siebie oczekujesz. A je\u015bli pomylisz jedno z drugim, \u0142atwo zacz\u0105\u0107 rozwi\u0105zywa\u0107 nie ten problem, kt\u00f3ry rzeczywi\u015bcie masz.<\/p>\n
Mam czas, wi\u0119c dlaczego nic mi si\u0119 nie chce?<\/strong><\/p>\n \u0141atwo traktowa\u0107 czas jak g\u0142\u00f3wny warunek dzia\u0142ania. Skoro mam dwie wolne godziny, powinnam m\u00f3c je wykorzysta\u0107. Skoro dzisiaj nie pracuj\u0119, powinnam mie\u0107 energi\u0119 na trening. Skoro wiecz\u00f3r jest wolny, mog\u0119 jeszcze zrobi\u0107 kilka rzeczy. Tylko \u017ce wolny czas i dost\u0119pne zasoby to nie to samo. Mo\u017cesz mie\u0107 godzin\u0119 w kalendarzu, ale jednocze\u015bnie by\u0107 zm\u0119czona po pracy. Mo\u017cesz mie\u0107 wolny dzie\u0144, ale g\u0142ow\u0119 zaj\u0119t\u0105 dziesi\u0119cioma sprawami. Mo\u017cesz fizycznie siedzie\u0107 na kanapie i \u201enic nie robi\u0107\u201d, a jednocze\u015bnie czu\u0107, \u017ce kolejna decyzja, zadanie czy obowi\u0105zek to ju\u017c za du\u017co. D\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek poznawczy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na odczuwane zm\u0119czenie i gotowo\u015b\u0107 do podejmowania kolejnego wysi\u0142ku. Relacja mi\u0119dzy zm\u0119czeniem, motywacj\u0105 i dzia\u0142aniem jest przy tym bardziej z\u0142o\u017cona ni\u017c proste \u201emam albo nie mam motywacji\u201d. Dlatego dwie osoby posiadaj\u0105ce t\u0119 sam\u0105 woln\u0105 godzin\u0119 niekoniecznie maj\u0105 takie same mo\u017cliwo\u015bci. Co wi\u0119cej, Ty sama o godzinie 10:00 i Ty o godzinie 19:00 mo\u017cesz mie\u0107 zupe\u0142nie inne mo\u017cliwo\u015bci, mimo \u017ce godzina nadal ma dok\u0142adnie 60 minut.<\/p>\n Brak motywacji czy brak zasob\u00f3w?<\/strong><\/p>\n \u201eNie chce mi si\u0119\u201d jest bardzo szerokim komunikatem. Mo\u017ce oznacza\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych rzeczy. Mo\u017ce rzeczywi\u015bcie nie masz ochoty czego\u015b robi\u0107. Ale r\u00f3wnie dobrze mo\u017cesz nie mie\u0107 energii. Mo\u017cesz by\u0107 przeci\u0105\u017cona. Mo\u017cesz mie\u0107 trudno\u015b\u0107 ze skupieniem uwagi. Zadanie mo\u017ce by\u0107 zbyt du\u017ce jak na Twoje obecne mo\u017cliwo\u015bci. Mo\u017cesz potrzebowa\u0107 odpoczynku albo po prostu mie\u0107 za sob\u0105 dzie\u0144, kt\u00f3ry kosztowa\u0142 Ci\u0119 wi\u0119cej, ni\u017c pocz\u0105tkowo zak\u0142ada\u0142a\u015b. I tutaj pojawia si\u0119 wa\u017cne rozr\u00f3\u017cnienie: \u201eNie chc\u0119 tego zrobi\u0107\u201d i \u201enie mam teraz wystarczaj\u0105cych zasob\u00f3w, \u017ceby zrobi\u0107 to w zaplanowanej wersji\u201d nie znacz\u0105 tego samego.<\/strong> Je\u017celi tego nie rozr\u00f3\u017cniasz, ka\u017cda trudno\u015b\u0107 z rozpocz\u0119ciem dzia\u0142ania mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 jak problem z motywacj\u0105.<\/p>\n Wyobra\u017a sobie, \u017ce rano planujesz trzydziestominutowy trening. Po pracy wracasz do domu wyczerpana i odkrywasz, \u017ce na sam\u0105 my\u015bl o \u0107wiczeniach masz ochot\u0119 schowa\u0107 si\u0119 pod kocem. Plan si\u0119 nie zmieni\u0142. Ty natomiast nie jeste\u015b ju\u017c w takim samym stanie, w jakim by\u0142a\u015b podczas jego uk\u0142adania. Co\u015b, co przy du\u017cej ilo\u015bci energii wydaje si\u0119 stosunkowo \u0142atwe, przy zm\u0119czeniu mo\u017ce by\u0107 odbierane jako znacznie bardziej wymagaj\u0105ce. Podobnie jest z uwag\u0105 i przestrzeni\u0105 mentaln\u0105. Nie wszystkie zadania wymagaj\u0105 od Ciebie tego samego. Mo\u017cesz mie\u0107 si\u0142\u0119 zrobi\u0107 pranie, ale nie mie\u0107 przestrzeni na napisanie wa\u017cnego tekstu. Mo\u017cesz mie\u0107 energi\u0119 na spacer, ale nie na podejmowanie kolejnej decyzji. Mo\u017cesz bez wi\u0119kszego problemu wykona\u0107 prost\u0105, automatyczn\u0105 czynno\u015b\u0107, a jednocze\u015bnie odk\u0142ada\u0107 zadanie wymagaj\u0105ce koncentracji.<\/p>\n To dlatego pytanie \u201eCzy mam czas?\u201d cz\u0119sto jest niewystarczaj\u0105ce. Lepsze mo\u017ce by\u0107: \u201eCzego wymaga ode mnie to konkretne zadanie?\u201d<\/strong> Skupienia? Kreatywno\u015bci? Energii fizycznej? Podejmowania decyzji? Kontaktu z innymi lud\u017ami? Cierpliwo\u015bci? Dopiero wtedy mo\u017cesz sprawdzi\u0107, czy to, czego zadanie wymaga, jest dzisiaj rzeczywi\u015bcie dost\u0119pne.<\/p>\n Czasami problemem mo\u017ce by\u0107 te\u017c przeci\u0105\u017cenie. Je\u015bli ca\u0142y dzie\u0144 by\u0142 pe\u0142en decyzji, informacji, rozm\u00f3w, powiadomie\u0144 i zada\u0144, rozwi\u0105zaniem niekoniecznie b\u0119dzie kolejny film o produktywno\u015bci, nast\u0119pna lista rzeczy do zrobienia czy przekonywanie siebie, \u017ce \u201etrzeba si\u0119 zebra\u0107\u201d. Warto przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce okre\u015blenia takie jak \u201emam dzisiaj 20% baterii\u201d s\u0105 metafor\u0105, a nie rzeczywistym pomiarem psychicznych czy fizycznych zasob\u00f3w. Nie chodzi o precyzyjne ustalenie swojego poziomu energii. Chodzi o zauwa\u017cenie prostego faktu: dzisiaj moje mo\u017cliwo\u015bci mog\u0105 by\u0107 mniejsze ni\u017c wtedy, kiedy uk\u0142ada\u0142am ten plan.<\/strong><\/p>\n A czasami naprawd\u0119 Ci si\u0119 nie chce. I tego r\u00f3wnie\u017c nie trzeba automatycznie traktowa\u0107 jak problemu do naprawienia. By\u0107 mo\u017ce masz energi\u0119, czas i przestrze\u0144, ale od tygodni unikasz w\u0142a\u015bnie jednego konkretnego zadania. Wtedy warto przyjrze\u0107 si\u0119 czemu\u015b innemu. Czy to zadanie jest dla Ciebie wa\u017cne? Czy jest Twoje? Czy wiesz, po co je robisz? Czy jest nieprzyjemne, nudne albo niejasne? Czy pr\u00f3bujesz zrobi\u0107 co\u015b dlatego, \u017ce naprawd\u0119 tego chcesz, czy dlatego, \u017ce wydaje Ci si\u0119, \u017ce \u201epowinna\u015b\u201d? Brak ch\u0119ci r\u00f3wnie\u017c jest informacj\u0105. Nie ka\u017cd\u0105 niech\u0119\u0107 trzeba natychmiast przezwyci\u0119\u017ca\u0107.<\/p>\n Dlaczego dok\u0142adanie sobie motywacji nie zawsze pomaga?<\/strong><\/p>\n Wyobra\u017a sobie telefon maj\u0105cy 8% baterii. Mo\u017cesz otworzy\u0107 pi\u0119\u0107 aplikacji, w\u0142\u0105czy\u0107 muzyk\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 jasno\u015b\u0107 ekranu. \u017badna z tych rzeczy nie rozwi\u0105zuje jednak problemu, kt\u00f3ry naprawd\u0119 masz. Podobnie mo\u017ce by\u0107 z dzia\u0142aniem. Je\u015bli rzeczywist\u0105 przeszkod\u0105 jest zm\u0119czenie, przeci\u0105\u017cenie albo zbyt du\u017cy plan w stosunku do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci, pr\u00f3ba jeszcze mocniejszego zmotywowania si\u0119 mo\u017ce nie trafia\u0107 w \u017ar\u00f3d\u0142o problemu. Nie oznacza to jednak, \u017ce za ka\u017cdym razem, kiedy nic Ci si\u0119 nie chce, jeste\u015b po prostu zm\u0119czona. Motywacja, wysi\u0142ek i zm\u0119czenie wp\u0142ywaj\u0105 na siebie wzajemnie. Chodzi wi\u0119c nie o zast\u0105pienie jednej prostej odpowiedzi drug\u0105, ale o poszerzenie liczby mo\u017cliwych odpowiedzi.<\/p>\n Je\u015bli za ka\u017cdym razem, kiedy nie realizujesz planu, dochodzisz do wniosku: \u201eznowu zabrak\u0142o mi motywacji\u201d, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 szuka\u0107 rozwi\u0105zania wy\u0142\u0105cznie w wi\u0119kszej dyscyplinie. Musz\u0119 przesta\u0107 odk\u0142ada\u0107. Musz\u0119 si\u0119 zmusi\u0107. Musz\u0119 lepiej organizowa\u0107 czas. Tymczasem czasami problemem jest po prostu niedopasowanie planu do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci. Plan zosta\u0142 przygotowany przez Ciebie w wersji 100%. Potem przychodzi dzie\u0144 na 50%. Albo 20%. A Ty nadal pr\u00f3bujesz wykona\u0107 plan napisany dla swojej najbardziej produktywnej wersji. Kiedy si\u0119 nie udaje, zamiast zmieni\u0107 plan, zaczynasz ocenia\u0107 siebie.<\/p>\n Zanim zaczniesz si\u0119 motywowa\u0107, sprawd\u017a, czego naprawd\u0119 Ci brakuje<\/strong><\/p>\n Kiedy nast\u0119pnym razem pojawi si\u0119 my\u015bl \u201enic mi si\u0119 nie chce\u201d, nie pr\u00f3buj od razu jej zwalcza\u0107. Zatrzymaj si\u0119 przy niej na chwil\u0119. Pomy\u015bl o konkretnej rzeczy, kt\u00f3rej nie mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107, i zapytaj: \u201eCzego wymaga ode mnie to dzia\u0142anie?\u201d<\/strong> Potem: \u201eCzy mam to dzisiaj dost\u0119pne?\u201d<\/strong> Je\u017celi chcesz zrobi\u0107 trening, potrzebujesz mi\u0119dzy innymi energii fizycznej. Je\u017celi chcesz napisa\u0107 trudny tekst, potrzebujesz r\u00f3wnie\u017c uwagi i przestrzeni mentalnej. Je\u017celi chcesz za\u0142atwi\u0107 wa\u017cn\u0105 spraw\u0119, by\u0107 mo\u017ce potrzebujesz skupienia i gotowo\u015bci do podejmowania decyzji. A je\u015bli tego dzisiaj nie masz w takiej ilo\u015bci, jak zak\u0142ada\u0142a\u015b, pojawia si\u0119 kolejne pytanie: \u201eCzy mog\u0119 zmieni\u0107 skal\u0119 dzia\u0142ania, nie rezygnuj\u0105c ca\u0142kowicie z kierunku?\u201d<\/strong><\/p>\n Plan na 100% nie musi obowi\u0105zywa\u0107 w dzie\u0144 na 20%. Rano planujesz trzydzie\u015bci minut treningu. Wieczorem masz znacznie mniej energii. Najbardziej automatyczne opcje brzmi\u0105: trzydzie\u015bci minut albo nic. A przecie\u017c pomi\u0119dzy nimi istnieje ogromna przestrze\u0144. Mo\u017ce dzisiaj b\u0119dzie to pi\u0119tna\u015bcie minut spokojnego ruchu. Mo\u017ce pi\u0119\u0107 minut rozci\u0105gania. A czasami \u015bwiadom\u0105 decyzj\u0105 b\u0119dzie odpoczynek. Podobnie z innymi rzeczami. Nie masz przestrzeni na napisanie ca\u0142ego artyku\u0142u? Mo\u017cesz przygotowa\u0107 struktur\u0119. Nie masz energii na generalne porz\u0105dki? Mo\u017cesz zrobi\u0107 jedn\u0105 rzecz. Nie masz skupienia potrzebnego do godzinnej nauki? Mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 jej dziesi\u0119\u0107 minut. To nie znaczy, \u017ce zawsze masz zrobi\u0107 cokolwiek za wszelk\u0105 cen\u0119. Czasami najlepszym dopasowaniem planu do swoich mo\u017cliwo\u015bci b\u0119dzie w\u0142a\u015bnie odpuszczenie dzia\u0142ania i regeneracja.<\/p>\n Elastyczno\u015b\u0107 nie polega na tym, \u017ce zawsze robisz mniej. Polega na tym, \u017ce przestajesz oczekiwa\u0107 od siebie dok\u0142adnie tej samej wydajno\u015bci niezale\u017cnie od dnia i okoliczno\u015bci.<\/p>\n Kr\u00f3tka refleksja: czego naprawd\u0119 Ci dzisiaj brakuje?<\/strong><\/p>\n We\u017a jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3r\u0105 odk\u0142adasz albo kt\u00f3rej dzisiaj nie zrobi\u0142a\u015b. Zastan\u00f3w si\u0119: Co chc\u0119 zrobi\u0107? Czego to dzia\u0142anie ode mnie wymaga? Co mam dzisiaj dost\u0119pne? Czego mi brakuje? Jak mog\u0142aby wygl\u0105da\u0107 wersja tego dzia\u0142ania dopasowana do moich obecnych mo\u017cliwo\u015bci?<\/strong> I dopiero wtedy odpowiedz sobie na pytanie: \u201eCzy naprawd\u0119 zabrak\u0142o mi motywacji?\u201d<\/strong> By\u0107 mo\u017ce tak. Ale by\u0107 mo\u017ce zobaczysz, \u017ce problem le\u017ca\u0142 gdzie indziej.<\/p>\n Nie ka\u017cdy dzie\u0144 potrzebuje wi\u0119cej motywacji<\/strong><\/p>\n Motywacja jest wa\u017cna. Nie jest jednak odpowiedzi\u0105 na wszystko. Czasem potrzebujesz dzia\u0142ania. Czasem uproszczenia planu. Czasem odpoczynku. Czasem odzyskania koncentracji. Czasem zastanowienia si\u0119, dlaczego w\u0142a\u015bciwie pr\u00f3bujesz zrobi\u0107 dan\u0105 rzecz. A czasami rzeczywi\u015bcie potrzebujesz impulsu, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci zacz\u0105\u0107. Najwa\u017cniejsze nie jest wi\u0119c to, \u017ceby za ka\u017cdym razem zmusza\u0107 si\u0119 do dzia\u0142ania, ale \u017ceby coraz lepiej rozpoznawa\u0107, co w\u0142a\u015bciwie dzieje si\u0119 z Tob\u0105 w danym momencie i czego potrzebujesz, \u017ceby m\u00f3c dzia\u0142a\u0107<\/strong>. Bo \u201enie chce mi si\u0119\u201d nie jest jeszcze odpowiedzi\u0105. To dopiero pocz\u0105tek pytania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Masz wolne popo\u0142udnie. Teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby zrobi\u0107 trening, popracowa\u0107 nad czym\u015b wa\u017cnym, poczyta\u0107 albo wreszcie zaj\u0105\u0107 si\u0119 tym, co odk\u0142adasz od kilku dni. Czas jest. Plan te\u017c by\u0142. A jednak zamiast zacz\u0105\u0107, siedzisz z telefonem i my\u015blisz: \u201eDlaczego znowu nic mi si\u0119 nie chce?\u201d. Pierwsza odpowied\u017a cz\u0119sto pojawia si\u0119 automatycznie: brakuje […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-700","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","entry"],"yoast_head":"\n