Rozw\u00f3j osobisty z za\u0142o\u017cenia brzmi dobrze. Chcemy lepiej siebie rozumie\u0107, budowa\u0107 zdrowsze nawyki, uczy\u0107 si\u0119 stawia\u0107 granice, dba\u0107 o cia\u0142o, rozwija\u0107 kompetencje, pracowa\u0107 nad relacjami. Problem zaczyna si\u0119 nie wtedy, kiedy chcemy si\u0119 rozwija\u0107, ale wtedy, kiedy rozw\u00f3j przestaje by\u0107 wyborem, a zaczyna przypomina\u0107 obowi\u0105zek. Nagle niemal ka\u017cda cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 kolejnym obszarem do zoptymalizowania. Mo\u017cesz lepiej je\u015b\u0107. Wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107. Regularniej medytowa\u0107. Czyta\u0107 wi\u0119cej ksi\u0105\u017cek. Lepiej zarz\u0105dza\u0107 czasem. Lepiej regulowa\u0107 emocje. Lepiej odpoczywa\u0107. Mie\u0107 lepsz\u0105 porann\u0105 rutyn\u0119 i jeszcze lepsz\u0105 wieczorn\u0105. Nawet wolny wiecz\u00f3r potrafi wygl\u0105da\u0107 tak: \u201eDzisiaj naprawd\u0119 odpoczywam\u201d. A kilka minut p\u00f3\u017aniej pojawia si\u0119: mo\u017ce zrobi\u0119 trening? Skoro mam czas, mog\u0142abym pomedytowa\u0107. Dawno niczego nie czyta\u0142am. Mo\u017ce jeszcze journaling? I zanim si\u0119 obejrzysz, odpoczynek r\u00f3wnie\u017c sta\u0142 si\u0119 projektem rozwojowym. \u017badna z tych rzeczy sama w sobie nie jest problemem. Trening mo\u017ce Ci s\u0142u\u017cy\u0107. Medytacja mo\u017ce Ci s\u0142u\u017cy\u0107. Terapia, ksi\u0105\u017cki, \u015bwiadoma praca nad sob\u0105 czy zmiana nawyk\u00f3w r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowe. Warto jednak od czasu do czasu zapyta\u0107 nie tylko: \u201eCo jeszcze mog\u0119 w sobie poprawi\u0107?\u201d, ale r\u00f3wnie\u017c: \u201eDlaczego w\u0142a\u015bciwie chc\u0119 to poprawia\u0107?\u201d.<\/p>\n
Kiedy nawet odpoczynek staje si\u0119 zadaniem do wykonania<\/strong><\/p>\n \u017byjemy w rzeczywisto\u015bci, w kt\u00f3rej bardzo \u0142atwo zamieni\u0107 niemal wszystko w projekt. Mo\u017cna mierzy\u0107 sen, kroki, treningi, kalorie, czas skupienia, przeczytane ksi\u0105\u017cki, wykonane zadania, nawyki i kolejne cele. Mo\u017cna stworzy\u0107 plan rozwoju zawodowego, osobistego, emocjonalnego, fizycznego i finansowego. Same narz\u0119dzia nie s\u0105 z\u0142e. Problem pojawia si\u0119 wtedy, kiedy zaczynamy patrze\u0107 na siebie g\u0142\u00f3wnie przez pryzmat tego, co jeszcze mo\u017cna poprawi\u0107. Wtedy nawet rzeczy, kt\u00f3re mia\u0142y nam s\u0142u\u017cy\u0107, zaczynaj\u0105 generowa\u0107 presj\u0119. Nie zrobi\u0142am treningu. Nie przeczyta\u0142am ksi\u0105\u017cki. Nie medytowa\u0142am. Znowu nie trzyma\u0142am rutyny. Nie wykorzysta\u0142am dobrze wolnego czasu. I nagle zamiast odpoczywa\u0107, oceniasz jako\u015b\u0107 swojego odpoczynku. Zamiast zje\u015b\u0107 posi\u0142ek, zastanawiasz si\u0119, czy by\u0142 wystarczaj\u0105co \u201edobry\u201d. Zamiast przeczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 z ciekawo\u015bci, czytasz j\u0105 dlatego, \u017ce przecie\u017c powinna\u015b si\u0119 rozwija\u0107. Granica mi\u0119dzy dbaniem o siebie a zarz\u0105dzaniem sob\u0105 jak nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 projektem potrafi by\u0107 bardzo cienka.<\/p>\n \u201eLepsza wersja siebie\u201d \u2014 idea, kt\u00f3ra mo\u017ce nie mie\u0107 mety<\/strong><\/p>\n Has\u0142o \u201esta\u0144 si\u0119 najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie\u201d brzmi motywuj\u0105co. Jest w nim jednak pewna pu\u0142apka. Bo je\u015bli zawsze istnieje jaka\u015b lepsza wersja Ciebie, to kim jest ta obecna? \u0141atwo zacz\u0105\u0107 traktowa\u0107 j\u0105 jak etap przej\u015bciowy. Jeszcze troch\u0119 schudn\u0119. Jeszcze naucz\u0119 si\u0119 lepiej stawia\u0107 granice. Jeszcze uporz\u0105dkuj\u0119 finanse. Jeszcze b\u0119d\u0119 bardziej konsekwentna. Jeszcze popracuj\u0119 nad pewno\u015bci\u0105 siebie. Jeszcze przestan\u0119 odk\u0142ada\u0107 rzeczy. Jeszcze naucz\u0119 si\u0119 odpoczywa\u0107. I wtedy\u2026 no w\u0142a\u015bnie. Co wtedy? Bardzo cz\u0119sto za jednym celem pojawia si\u0119 nast\u0119pny. Nie dlatego, \u017ce rozw\u00f3j ma co\u015b z\u0142ego w sobie, tylko dlatego, \u017ce cz\u0142owiek zawsze b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 znale\u017a\u0107 kolejny obszar, kt\u00f3ry da si\u0119 ulepszy\u0107. Je\u017celi wi\u0119c pozwolisz sobie by\u0107 ze sob\u0105 w porz\u0105dku dopiero wtedy, kiedy sko\u0144czysz nad sob\u0105 pracowa\u0107, mo\u017cesz czeka\u0107 bardzo d\u0142ugo. Mo\u017ce nawet ca\u0142e \u017cycie. Warto wi\u0119c odwr\u00f3ci\u0107 t\u0119 logik\u0119. Nie: \u201eKiedy wreszcie stan\u0119 si\u0119 odpowiedni\u0105 wersj\u0105 siebie, b\u0119d\u0119 mog\u0142a siebie zaakceptowa\u0107\u201d, ale: \u201eMog\u0119 by\u0107 po swojej stronie ju\u017c teraz i jednocze\u015bnie decydowa\u0107, co chc\u0119 zmienia\u0107\u201d.<\/p>\n Rozw\u00f3j z ciekawo\u015bci a rozw\u00f3j z poczucia, \u017ce co\u015b jest ze mn\u0105 nie tak<\/strong><\/p>\n Dwie osoby mog\u0105 robi\u0107 dok\u0142adnie to samo z zupe\u0142nie innych powod\u00f3w. Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107, poniewa\u017c lubisz czu\u0107 si\u0119 silniejsza, chcesz zadba\u0107 o zdrowie albo dobrze si\u0119 czujesz po ruchu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczy\u0107 z ci\u0105g\u0142ym poczuciem, \u017ce Twoje cia\u0142o jest niewystarczaj\u0105ce i trzeba je wreszcie \u201enaprawi\u0107\u201d. Mo\u017cesz uczy\u0107 si\u0119 j\u0119zyka, poniewa\u017c otwiera Ci nowe mo\u017cliwo\u015bci i sprawia Ci satysfakcj\u0119. Mo\u017cesz te\u017c uczy\u0107 si\u0119, ca\u0142y czas my\u015bl\u0105c, \u017ce powinna\u015b ju\u017c umie\u0107 wi\u0119cej. Mo\u017cesz pracowa\u0107 nad stawianiem granic, poniewa\u017c widzisz, \u017ce poprawi to jako\u015b\u0107 Twoich relacji. Mo\u017cesz te\u017c przegl\u0105da\u0107 kolejne tre\u015bci psychologiczne i bez ko\u0144ca szuka\u0107 nast\u0119pnej rzeczy, kt\u00f3ra jest z Tob\u0105 \u201enie tak\u201d. Z zewn\u0105trz zachowanie mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 identycznie. R\u00f3\u017cnica pojawia si\u0119 w relacji, jak\u0105 masz ze sob\u0105 podczas tego procesu. Dobrym testem bywa nie tylko pytanie \u201edlaczego to robi\u0119?\u201d, ale r\u00f3wnie\u017c: \u201eCo m\u00f3wi\u0119 do siebie, kiedy tego nie robi\u0119?\u201d. Je\u015bli jeden opuszczony trening natychmiast uruchamia ocen\u0119 w\u0142asnego charakteru, dzie\u0144 bez produktywno\u015bci wywo\u0142uje poczucie winy, a odpoczynek trzeba najpierw \u201ezas\u0142u\u017cy\u0107\u201d, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu, czy rozw\u00f3j nadal Ci s\u0142u\u017cy, czy powoli zaczyna by\u0107 kolejnym systemem wymaga\u0144.<\/p>\n Czy samoakceptacja oznacza, \u017ce przestajesz si\u0119 rozwija\u0107?<\/strong><\/p>\n Tutaj cz\u0119sto pojawia si\u0119 obawa: je\u015bli zaakceptuj\u0119 siebie tak\u0105, jaka jestem, to mo\u017ce przestan\u0119 cokolwiek zmienia\u0107. Po co \u0107wiczy\u0107, pracowa\u0107 nad nawykami albo mierzy\u0107 si\u0119 ze swoimi trudno\u015bciami, skoro mam powiedzie\u0107 sobie: \u201ejestem OK\u201d? Tyle \u017ce akceptacja nie musi oznacza\u0107 bierno\u015bci. Mo\u017cesz jednocze\u015bnie uznawa\u0107 swoj\u0105 obecn\u0105 warto\u015b\u0107 i widzie\u0107 zachowanie, kt\u00f3re Ci nie s\u0142u\u017cy. Mo\u017cesz nie nienawidzi\u0107 swojego cia\u0142a i chcie\u0107 poprawi\u0107 kondycj\u0119. Mo\u017cesz nie uwa\u017ca\u0107 si\u0119 za beznadziejn\u0105 w relacjach i jednocze\u015bnie uczy\u0107 si\u0119 stawiania granic. Mo\u017cesz potraktowa\u0107 pope\u0142niony b\u0142\u0105d powa\u017cnie bez zamieniania go w dow\u00f3d na to, \u017ce co\u015b jest z Tob\u0105 fundamentalnie nie tak. To nie jest wy\u0142\u0105cznie \u0142adna idea. Badania nad samowsp\u00f3\u0142czuciem pokazuj\u0105, \u017ce bardziej wspieraj\u0105ce podej\u015bcie do siebie nie musi os\u0142abia\u0107 motywacji do zmiany. W serii czterech eksperyment\u00f3w osoby kierowane w stron\u0119 bardziej wsp\u00f3\u0142czuj\u0105cego podej\u015bcia do w\u0142asnych b\u0142\u0119d\u00f3w i s\u0142abo\u015bci wykazywa\u0142y wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119 do poprawy w badanych sytuacjach. Szerszy przegl\u0105d bada\u0144 nad self-compassion r\u00f3wnie\u017c wskazuje, \u017ce nie nale\u017cy uto\u017csamia\u0107 jej z pob\u0142a\u017cliwo\u015bci\u0105 czy brakiem ambicji. To wa\u017cne, bo pozwala wyj\u015b\u0107 z fa\u0142szywego wyboru: albo jestem dla siebie wymagaj\u0105ca, albo stoj\u0119 w miejscu. Istnieje trzecia mo\u017cliwo\u015b\u0107. Mog\u0119 si\u0119 rozwija\u0107 dlatego, \u017ce mi na sobie zale\u017cy, a nie dlatego, \u017ce nie mog\u0119 znie\u015b\u0107 obecnej siebie.<\/p>\n Koszt ci\u0105g\u0142ego monitorowania siebie<\/strong><\/p>\n Jest jeszcze jeden aspekt, o kt\u00f3rym w rozwoju osobistym m\u00f3wi si\u0119 zdecydowanie za ma\u0142o: ka\u017cda praca nad sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c czego\u015b od Ciebie wymaga. Potrzebuje czasu, uwagi, energii i przestrzeni mentalnej. Je\u017celi jednocze\u015bnie pr\u00f3bujesz poprawi\u0107 spos\u00f3b od\u017cywiania, sen, sylwetk\u0119, produktywno\u015b\u0107, finanse, relacje, regulacj\u0119 emocji, porann\u0105 rutyn\u0119 i pi\u0119\u0107 nawyk\u00f3w, nie masz przed sob\u0105 jednej zmiany. Masz ca\u0142y system projekt\u00f3w konkuruj\u0105cych o te same zasoby. Dlatego pytanie \u201eCzy ta zmiana by\u0142aby dla mnie dobra?\u201d nie zawsze wystarcza. Wiele zmian by\u0142oby dla nas dobrych. Bardziej u\u017cyteczne mo\u017ce by\u0107 pytanie: \u201eCzy w\u0142a\u015bnie na t\u0119 zmian\u0119 chc\u0119 teraz przeznaczy\u0107 swoje zasoby?\u201d. Mo\u017cliwe, \u017ce odpowied\u017a brzmi \u201etak\u201d. Ale r\u00f3wnie dobrze mo\u017ce brzmie\u0107: \u201etak, tylko nie teraz\u201d. To nie jest pora\u017cka. To priorytetyzacja. Je\u017celi wszystko jest obszarem do pracy, wszystko zaczyna walczy\u0107 o Twoj\u0105 uwag\u0119. A wtedy mo\u017cna doj\u015b\u0107 do paradoksalnego miejsca, w kt\u00f3rym ogromn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 energii przeznaczasz nie na \u017cycie, ale na ci\u0105g\u0142e zarz\u0105dzanie sob\u0105.<\/p>\n Nie wszystko musi by\u0107 zaakceptowane. Ale nie wszystko musi by\u0107 naprawione<\/strong><\/p>\n Rozwi\u0105zaniem nie jest wi\u0119c stwierdzenie: \u201eTaka ju\u017c jestem i niczego nie b\u0119d\u0119 zmienia\u0107\u201d. S\u0105 zachowania, schematy i sytuacje, kt\u00f3re realnie nam szkodz\u0105. S\u0105 rzeczy, za kt\u00f3re trzeba wzi\u0105\u0107 odpowiedzialno\u015b\u0107. S\u0105 umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3rych warto si\u0119 nauczy\u0107. S\u0105 cele, kt\u00f3re naprawd\u0119 chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Ale pomi\u0119dzy \u201emusz\u0119 to naprawi\u0107\u201d a \u201eniczego nie zmieniam\u201d istnieje du\u017co przestrzeni. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 dzieli\u0107 rzeczy na trzy kategorie: zmieniam, akceptuj\u0119, zostawiam w spokoju. \u201eZmieniam\u201d oznacza: to rzeczywi\u015bcie mi nie s\u0142u\u017cy, jest dla mnie wa\u017cne i \u015bwiadomie chc\u0119 przeznaczy\u0107 na to swoje zasoby. \u201eAkceptuj\u0119\u201d oznacza: mo\u017ce nie jest to moja ulubiona cz\u0119\u015b\u0107 siebie, ale nie chc\u0119 ju\u017c prowadzi\u0107 z ni\u0105 codziennej wojny. \u201eZostawiam w spokoju\u201d oznacza: nie musz\u0119 teraz podejmowa\u0107 wobec tego \u017cadnej decyzji. Nie wszystko musi zosta\u0107 zaakceptowane na zawsze. Nie wszystko musi zosta\u0107 zmienione natychmiast. Czasami najbardziej rozs\u0105dn\u0105 decyzj\u0105 jest po prostu przesta\u0107 si\u0119 czym\u015b zajmowa\u0107.<\/p>\n Zr\u00f3b audyt swojej listy \u201edo poprawienia\u201d<\/strong><\/p>\n Je\u015bli chcesz prze\u0142o\u017cy\u0107 ten tekst na co\u015b praktycznego, spr\u00f3buj prostego \u0107wiczenia. Wypisz kilka rzeczy, nad kt\u00f3rymi obecnie pr\u00f3bujesz \u201epracowa\u0107\u201d. Nie tylko du\u017ce cele. Dopisz r\u00f3wnie\u017c te drobne wymagania, kt\u00f3re regularnie pojawiaj\u0105 si\u0119 w Twojej g\u0142owie: powinnam cz\u0119\u015bciej \u0107wiczy\u0107, mniej siedzie\u0107 w telefonie, wi\u0119cej czyta\u0107, lepiej wygl\u0105da\u0107, wcze\u015bniej chodzi\u0107 spa\u0107, by\u0107 bardziej konsekwentna, spokojniejsza, bardziej produktywna. A potem przy ka\u017cdej z nich zatrzymaj si\u0119 i zapytaj: \u201eCzy ja naprawd\u0119 chc\u0119 tej zmiany?\u201d, \u201eCzy to realnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 mojego \u017cycia?\u201d, \u201eCo si\u0119 stanie, je\u015bli przez najbli\u017csze trzy miesi\u0105ce nic z tym nie zrobi\u0119?\u201d, \u201eCzy jest to m\u00f3j obecny priorytet, czy po prostu kolejna rzecz, kt\u00f3r\u0105 uzna\u0142am za swoj\u0105 wad\u0119?\u201d. Dopiero p\u00f3\u017aniej zdecyduj: zmieniam, akceptuj\u0119 czy zostawiam w spokoju. I nie pr\u00f3buj koniecznie wype\u0142ni\u0107 ka\u017cdej kategorii. To nie jest kolejna lista rozwojowa, kt\u00f3r\u0105 trzeba wykona\u0107 perfekcyjnie.<\/p>\n Mo\u017cesz si\u0119 rozwija\u0107 i jednocze\u015bnie przesta\u0107 traktowa\u0107 siebie jak projekt<\/strong><\/p>\n Nie musisz wybiera\u0107 pomi\u0119dzy rozwojem a akceptacj\u0105 siebie. Mo\u017cesz mie\u0107 cele. Mo\u017cesz by\u0107 ambitna. Mo\u017cesz zmienia\u0107 nawyki, uczy\u0107 si\u0119 nowych rzeczy, korzysta\u0107 z terapii, czyta\u0107, trenowa\u0107 i budowa\u0107 \u017cycie, kt\u00f3re bardziej Ci odpowiada. Ale rozw\u00f3j nie musi zaczyna\u0107 si\u0119 od zdania: \u201eObecna ja jest niewystarczaj\u0105ca\u201d. By\u0107 mo\u017ce zdrowszym punktem wyj\u015bcia jest: \u201eJestem tutaj. Taka jestem dzisiaj. Co z tego miejsca naprawd\u0119 chc\u0119 zrobi\u0107 dalej?\u201d. Wtedy rozw\u00f3j przestaje by\u0107 wy\u015bcigiem do wersji siebie, kt\u00f3ra kiedy\u015b wreszcie zas\u0142u\u017cy na akceptacj\u0119. Staje si\u0119 wyborem kierunku. A czasami \u015bwiadomym wyborem mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce dzisiaj nie pracujesz nad sob\u0105. Nie medytujesz. Nie czytasz kolejnej ksi\u0105\u017cki. Nie analizujesz nast\u0119pnego schematu. Nie pr\u00f3bujesz wykorzysta\u0107 wieczoru najlepiej, jak si\u0119 da. Po prostu \u017cyjesz. I mo\u017ce w\u0142a\u015bnie tego nie trzeba ju\u017c poprawia\u0107.<\/p>\n Zatrzymaj si\u0119 dzi\u015b przy jednym pytaniu: gdyby\u015b nie musia\u0142a stawa\u0107 si\u0119 \u201elepsz\u0105 wersj\u0105 siebie\u201d, kt\u00f3r\u0105 z rzeczy, nad kt\u00f3rymi obecnie pracujesz, nadal naprawd\u0119 chcia\u0142aby\u015b zmieni\u0107?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Rozw\u00f3j osobisty z za\u0142o\u017cenia brzmi dobrze. Chcemy lepiej siebie rozumie\u0107, budowa\u0107 zdrowsze nawyki, uczy\u0107 si\u0119 stawia\u0107 granice, dba\u0107 o cia\u0142o, rozwija\u0107 kompetencje, pracowa\u0107 nad relacjami. Problem zaczyna si\u0119 nie wtedy, kiedy chcemy si\u0119 rozwija\u0107, ale wtedy, kiedy rozw\u00f3j przestaje by\u0107 wyborem, a zaczyna przypomina\u0107 obowi\u0105zek. Nagle niemal ka\u017cda cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 kolejnym obszarem […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-710","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","entry"],"yoast_head":"\n